3 de abril de 2015

INTENSIDAD MAX: Lunes anaeróbico




¡Hola chicas!
Hoy empezamos con los ejercicios anaeróbicos.  Estos son algunos ejercicios que hago los lunes, además de acompañarlos con yoga.  Los lunes ejercito pectorales, tríceps y abdominales.
Hi girls!
Today we start with anaerobic exercises. Here are some exercises that I do on Mondays, besides accompany with yoga. On Mondays I exercise pecs, triceps and abs.
CALENTAMIENTO:
· Flexiones:  2 series al fallo.
· Sentadillas: 2 series de 20 repeticiones
· Abdominales:
     - Elevaciones de tronco: 2 series al fallo
     - Elevaciones de piernas: 2 series al fallo
WARM-UP:
· Push: 2 sets to failure.
· Squats: 2 sets of 20 repetitions
· Abdominal:
      - Elevations trunk: 2 sets to failure
      - Leg Raise: 2 sets to failure

LUNES / MONDAY:
· Press de banca con mancuernas: 3 series de 20, 10-12 y 6-12
· Dumbbell Bench Press: 3 sets of 20, 10-12 and 6-12


· Press de banca inclinada: 3 series de 20, 10-12 y 6-12
· Press the incline bench: 3 sets of 20, 10-12 and 6-12


· Extensión de tríceps en polea alta: 3 series de 20, 10-12 y 6-12
· Extension of high pulley triceps: 3 sets of 20, 10-12 and 6-12


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