¡Hola chicas!
Hoy empezamos con los ejercicios anaeróbicos. Estos son algunos ejercicios que hago los lunes, además de acompañarlos con yoga. Los lunes ejercito pectorales, tríceps y abdominales.
Hi girls!
Today we start with anaerobic exercises. Here are some exercises that I do on Mondays, besides accompany with yoga. On Mondays I exercise pecs, triceps and abs.
CALENTAMIENTO:
· Flexiones: 2 series al fallo.
· Sentadillas: 2 series de 20 repeticiones
· Abdominales:
- Elevaciones de tronco: 2 series al fallo
- Elevaciones de piernas: 2 series al fallo
WARM-UP:
· Push: 2 sets to failure.
· Squats: 2 sets of 20 repetitions
· Abdominal:
- Elevations trunk: 2 sets to failure
- Leg Raise: 2 sets to failure
LUNES / MONDAY:
· Press de banca con mancuernas: 3 series de 20, 10-12 y 6-12
· Dumbbell Bench Press: 3 sets of 20, 10-12 and 6-12
· Press de banca inclinada: 3 series de 20, 10-12 y 6-12
· Press the incline bench: 3 sets of 20, 10-12 and 6-12
· Extensión de tríceps en polea alta: 3 series de 20, 10-12 y 6-12
· Extension of high pulley triceps: 3 sets of 20, 10-12 and 6-12
----------
¡¡Espero que os haya gustado el post!!
¡Comentad y seguiremos mejorando para todas vosotras!
¡Comentad y seguiremos mejorando para todas vosotras!
I hope you enjoyed this post!!
Comment and we will continue to improve for all of you!
Comment and we will continue to improve for all of you!
No hay comentarios:
Publicar un comentario